Der Sommer ist da, wollen Sie einen perfekten Bauchmuskel haben?

- May 17, 2019-

Im Sommer hat das Fitnessstudio kürzlich eine große Anzahl von Fitness-Weißen hervorgebracht. Sie haben den Traum von sechs Päckchen Bauchmuskeln und konnten die Ergebnisse seit einigen Tagen nicht mehr sehen.

Zu Beginn der Übung müssen wir unsere Ziele definieren: Muskelaufbau oder Fettabbau. Es gibt viele Kinderschuhe, die mir sagen, dass sie Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett abbauen wollen. Meine Antwort ist unmöglich! Aufgrund der Muskelaufnahme sind die Kalorien, die wir verbrauchen, die verbrauchten Kalorien. Wenn Sie Fett verlieren, ist die Menge an Kalorien, die Sie verbrauchen, Es gibt Unterschiede im Grad der Energieaufnahme zwischen den beiden. Daher können Fisch und Bärentatze nicht beides haben, weder Fettabbau noch Muskelzuwachs.

Wenn es um dieses Problem geht, ist es notwendig, Aerobic und Anaerobic zu verstehen. Aerobes Training und anaerobes Training sind zwei Konzepte in der Trainingsphysiologie. Es handelt sich um zwei verschiedene Formen der Bewegung, und auch die Auswirkungen der Bewegung auf den menschlichen Körper sind unterschiedlich.

Einfach gesagt, bedeutet anaerobes Training schnelles und intensives Training des Muskels in einem "anoxischen" Zustand. Der Großteil der anaeroben Übungen ist eine kurzzeitige Übung mit hoher Intensität, daher ist es schwierig, lange Zeit zu überstehen, und die Zeit für die Beseitigung von Müdigkeit ist ebenfalls langsam. Die Wiederherstellung dauert 48 bis 72 Stunden. Zum Beispiel: Kurzhanteln, Training mit Langhantelgeräten, Sprinten usw.

Aerobes Training bezieht sich auf körperliches Training, das vom menschlichen Körper mit ausreichender Sauerstoffversorgung durchgeführt wird. Es kann die Herz- und Lungenfunktion des menschlichen Körpers verbessern und den Körperfettgehalt effektiv reduzieren. Die Trainingsdauer wird in etwa 30 bis 40 Minuten kontrolliert, und die Trainingsintensität ist mittel oder höher. Zum Beispiel: Schwimmen, Laufen, Springen usw.

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Route zum Fettabbau:


Setzen Sie die Hauptenergie auf Aerobic-Übungen, ergänzt durch Kurzhanteltraining, um Muskelentspannung zu verhindern. 4 bis 5 Trainingseinheiten pro Woche. Machen Sie vor jeder Übung zuerst eine anaerobe Übung und dann eine aerobe Übung.


Wenn Sie wirklich kein anaerobes Training haben möchten, können Sie morgens auf leeren Magen laufen, und der Trainingseffekt ist besser.


Muskelroute erhöhen:


2 bis 3 mal pro Woche aerob. 4- bis 5-maliges lokales Muskeltraining (Schultern und Beine des Brustkorbs) kann nicht nur für einen Teil blind geübt werden.

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